坐姿推胸的動作要領：

1. 坐在推胸機上，選擇合適的重量。後背緊貼座椅靠背，雙腳踩在地麵，雙手握住把手，掌心向下。手肘向身體兩邊打開，前臂指向前方，然後向前伸直手臂。這是動作的起始位置。

2. 慢慢彎曲手臂，將把手放回，同時吸氣。回的時候注意掌控力度，直至胸部拉伸到極限。
3. 然後快速伸直手臂，將把手向前推出，同時呼氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。